Introdução
Rotinas falham quando são construídas com base em motivação e não em sustentabilidade.
O que a ciência explica
O cérebro responde melhor a mudanças progressivas que exigem menos esforço cognitivo.
O que isso significa na prática
Hábitos pequenos reduzem resistência interna e aumentam adesão a longo prazo.
Erros comuns
- Criar rotinas irreais
- Depender de motivação constante
- Ignorar contexto de vida real
Conclusão aplicada
Consistência supera intensidade inicial.
